Venenfit mit Venentraining

Bewegung tut den Venen immer gut. Darüber hinaus ist bei Venenerkrankungen oder zu deren Vorbeugung vor allem eine gezielte Gymnastik zur Kräftigung der Beinmuskulatur sinnvoll. Durch eine kraftvolle Beinmuskulatur können die Venenwände z. B. beim Gehen besonders gut zusammengedrückt werden und das hilft beim Rücktransport des Bluts aus den Beinen zum Herzen gegen die Schwerkraft.

Ein regelmäßiges Venentraining beugt also einer Venenschwäche vor, unterstützt den Therapieverlauf und trägt zum persönlichen Wohlbefinden bei.

Die empfohlenen Übungen beschränken sich auf Übungen, die man im Sitzen oder Stehen praktisch überall durchführen kann: zu Hause am Fernseher, in der Freizeit, am Arbeitsplatz und teilweise auch im Flugzeug, Auto, Bus oder Zug. Die Übungen werden am besten barfuß, in Strümpfen oder mit Turnschuhen oder anderen weichen Sportschuhen durchgeführt.

Schon wenige Minuten am Tag tragen zu einer Verbesserung bei. Fangen Sie noch heute an!

Venenübungen im Sitzen

Die regelmäßige Durchführung der Venenübungen ist Voraussetzung für den Erfolg. Optimal ist es, wenn Sie die Übungen 3-4 Mal am Tag wiederholen.

Übung 1

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geschlossenen Beinen auf die vordere Hälfte des Stuhls. Oberschenkel und Unterschenkel bilden etwa einen 90-Grad-Winkel zueinander, die Zehen zeigen nach vorn. Jetzt beide Beine gleichzeitig auf die Zehenspitzen stellen und zügig wieder auf die Fußsohlen absetzen. 20 Mal wiederholen.

Übung 2

Nehmen Sie die gleiche Sitzhaltung wie bei Übung 1 ein. Anschließend abwechselnd das rechte und linke Bein langsam auf die Ferse stellen – oder mit anderen Worten abwechselnd die rechte und linke Fußspitze heben – und den Fuß wieder auf die Sohle absetzen. 10 Mal rechts und 10 Mal links wiederholen.

Übung 3

Tippen Sie erst mit dem rechten Fuß und dann mit dem linken Fuß abwechselnd mit der Fußspitze und der Ferse auf den Boden. 10 Mal rechts und 10 Mal links.

Übung 4

Heben Sie die Beine an und bewegen Sie Ihre Beine und Füße als würden Sie ein Tretpedal bewegen bzw. Fahrrad fahren. 20 Mal wiederholen.

Übung 5

Setzen Sie sich jetzt weiter nach hinten mit dem Rücken an die Lehne des Stuhls. Halten Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken am Stuhl fest. Stoßen Sie die Beine mit den Zehen vom Boden ab, halten Sie sie einen Moment in der Luft und setzen sie langsam wieder auf den Boden ab. 10 Mal wiederholen.

Übung 6

Setzen Sie sich wie bei Übung 5 nach hinten mit dem Rücken an die Lehne des Stuhls. Halten Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken am Stuhl fest. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne und senken Sie sie wieder. 10 Mal wiederholen.

Übung 7

Sitzen Sie wie bei Übung 5 und 6. Heben Sie ein Bein gestreckt an. Kreisen Sie den Fuß in möglichst großen Kreisen 10 Mal nach links, dann 10 Mal nach rechts. Dann wechseln Sie das Bein.

 

Venenübungen im Stehen

Auch hier ist die regelmäßige Durchführung der Venenübungen Voraussetzung für den Erfolg. Optimal ist es, wenn Sie die Übungen 3-4 Mal am Tag wiederholen.

Übung 1

Gehen Sie mit geschlossen Beinen auf die Zehenspitzen und senken die Füße dann langsam wieder ab. 20 Mal wiederholen.

Übung 2

Stellen Sie sich mit den Zehenspitzen auf ein dickes Buch und gehen Sie mit geschlossenen Beinen auf die Zehenspitzen. Berühren Sie dann mit den Fersen langsam den Boden. 20 Mal wiederholen.

Übung 3

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen dann einige Schritte auf den Zehenspitzen. Nach einer kurzen Pause wiederholen.

Übung 4

Gehen Sie nun einige Schritte auf den Fersen. Auch hier Wiederholung nach einer kurzen Pause.

Übung 5

Stellen Sie sich in Schrittstellung vor eine Wand und stützen Sie sich mit gestreckten Armen an der Wand ab. Die Arme sind schulterbreit auseinander.

Beugen Sie das vordere Bein etwas und verlagern Sie Ihr Gewicht darauf. Dann strecken Sie das hintere Bein weit zurück und stellen die Zehenspitzen auf. Jetzt senken Sie die Ferse des hinteren Beines langsam Richtung Boden. Gehen Sie nun mit dem vorderen Bein soweit nach unten, bis Sie eine deutliche Dehnung im hinteren Bein spüren. Bleiben Sie mit Ihrem Gewicht während der gesamten Übung auf dem vorderen Bein. Halten Sie die Übung mindestens 10 Sekunden, und wiederholen Sie sie 5 Mal. Dann das gleiche mit dem anderen Bein.

Übung 6

Sie stehen aufrecht, die Füße etwa hüftbreit auseinander. Setzen Sie nun abwechselnd jeweils einen Fuß auf die Zehenspitze, halten Sie ihn kurz in dieser Position und setzen Sie ihn dann wieder ab. 10 Mal wiederholen mit jedem Bein.

Übung 7

Gehen Sie im Storchengang durch das Zimmer, indem Sie abwechselnd ein Knie in einem Winkel von ca. 90 Grad anheben. Noch wirkungsvoller ist es, wenn Sie während des Schreitens die Ferse des Standbeines anheben, also auf der Zehenspitze gehen. Mehrere Schritte, dann Pause und wiederholen.