Auch im Alltag können Sie etwas für Ihre Venen tun
Informieren Sie sich hier was Sie tun können
Tipps zur Entlastung der Venen bei Stehberufen
Langes Stehen gehört in vielen Berufen zum Alltag. Stehberufe sind Berufe, bei denen mehr als 70% der Arbeitszeit in stehender Haltung gearbeitet wird. Das gilt z. B. für Personal im Einzel- und Großhandel, Friseur-, Küchen- und Gaststättengewerbe oder im Gesundheitsdienst (z. B. Operations-Personal). Auf Dauer können durch das Stehen gesundheitliche Schäden bis hin zu Bandscheibenvorfällen und Venenentzündungen entstehen.
Durch das lange Stehen fehlt eine abwechselnde Beanspruchung der verschiedenen Muskelgruppen, so dass bestimmte Sehnen, Bänder und Gelenke stärker belastet werden als andere. Die beanspruchte Muskulatur kann mit Verkrampfungen und Verhärtungen reagieren. Dadurch wird zum Beispiel die Wirbelsäule nicht mehr richtig gehalten. Aber auch die Venen leiden unter dem langen Stehen. Das Blut kann nicht mehr so gut aus den Beinen zum Herzen transportiert werden, weil die Muskelpumpe Bewegung braucht um optimal zu arbeiten. Durch Bewegung wird der Abfluss des Bluts aus den Beinen gefördert und das so genannte Muskelkorsett der Wirbelsäule gekräftigt.
Schon mit kleinen Maßnahmen am Arbeitsplatz können Sie etwas für Ihren Körper tun. Das A und O bei Stehberufen ist, sich ausreichend zu bewegen – nicht nur nach, sondern auch während der Arbeit.
- Mit Sport in der Freizeit schaffen Sie einen Ausgleich zum langen Stehen. Besonders gut für die Venen sind Walken, Wandern, Fahrradfahren oder Schwimmen.
- Aber auch während der Arbeit sollten Sie versuchen, sich täglich mindestens 30 Minuten moderat zu bewegen.
- Nutzen Sie jede Gelegenheit sich Bewegung zu verschaffen und immer wieder ihre Haltung zu verändern.
- Zwischendurch sind kleine Bewegungsübungen hilfreich wie auf der Stelle und auf Zehenspitzen gehen. Viele der Venenübungen können Sie zwischendurch durchführen.
- In den Pausen oder wenn möglich immer wieder zwischendurch sollten die Beine hochgelegt werden, um die Venen zu entlasten.
- Auch Bedarfssitze können für Entlastung sorgen. Dazu bedarf es keiner aufwendigen Sitzmöglichkeiten, ein einfacher Stuhl oder Hocker reicht oft schon aus, so dass man sich zwischendurch immer wieder kurz hinsetzen kann. Wenn dies nicht möglich ist, können Stehhilfen verwendet werden.
- Versuchen Sie überwiegend aufrecht zu stehen, damit sich das Gewicht optimal über den Körper verteilen kann und stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Für Stehberufe ist ein geeignetes Schuhwerk besonders wichtig. Die Schuhe sollten keine hohen Absätze haben (nicht höher als 4 cm), bequem sein und dem Fuß genügend Platz lassen sowie ein weiches, abfederndes Fußbett besitzen. Ein zweites Paar Schuhe ist bei einem langen Arbeitstag ratsam, da ein Schuhwechsel angenehm für die Füße ist und spürbar entlasten kann.
- In manchen Fällen ist auch das Tragen von Kompressionsstrümpfen sinnvoll.
Wenn Sie diese Ratschläge befolgen, tun Sie Ihr Bestes, um Folgeschäden durch das lange Stehen zu vermeiden.